La ciencia absoluta de la recomposición corporal
Si desea perder cantidades masivas de grasa corporal o desarrollar tejido muscular denso y pesado, simplemente "comer sano" o restringir en gran medida las calorías es una estrategia primitiva y muy defectuosa. Las calorías dictan tu peso corporal absoluto, pero los macronutrientes dictan tu composición corporal real. Si comes con un gran déficit de calorías pero no consumes proteínas, no perderás grasa; tu cuerpo canibalizará y destruirá su propio tejido muscular para obtener energía.
Diseñamos esta calculadora macro altamente avanzada para brindarle el plan nutricional exacto que requieren los atletas y culturistas de élite. Al procesar su altura, peso, sexo, nivel de actividad extrema y objetivo físico específico, esta herramienta genera instantáneamente los requerimientos diarios exactos, gramo por gramo, de proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir para obligar a su cuerpo a cambiar.
Comprender los tres pilares de los macronutrientes
Cada alimento del planeta está compuesto matemáticamente por tres macronutrientes primarios, cada uno de los cuales contiene una densidad calórica altamente específica:
- Proteína (4 calorías por gramo): la macro más importante para la composición corporal. La proteína proporciona los estrictos componentes biológicos (aminoácidos) necesarios para reparar y sintetizar el tejido muscular denso después de un entrenamiento de resistencia intenso. También es muy saciante y te mantiene completamente lleno durante una dieta agresiva.
- Grasas (9 calorías por gramo): Las grasas son increíblemente densas en calorías, razón por la cual la gente las teme, pero son absolutamente biológicamente esenciales. Las grasas regulan en gran medida la producción de hormonas (especialmente testosterona) y la función cerebral. Reducir demasiado el nivel de grasas provocará caídas hormonales masivas y fatiga severa.
- Carbohidratos (4 calorías por gramo): Los carbohidratos son la fuente de energía más explosiva y preferida del cuerpo. Llena tus músculos con glucógeno, proporcionando la enorme energía necesaria para levantar pesas pesadas y correr. Los carbohidratos no son inherentemente malos; son estrictamente una fuente de combustible altamente eficiente.
La filosofía IIFYM (si se adapta a sus macros)
El cálculo generado por nuestra herramienta le permite utilizar la popular estrategia IIFYM (Dieta Flexible). La realidad científica de la termodinámica dicta que su cuerpo no conoce la diferencia entre un carbohidrato de una batata y un carbohidrato de una rosquilla. Simplemente procesa las macros.
Si nuestra calculadora indica que necesitas 200 g de carbohidratos, 150 g de proteínas y 60 g de grasas hoy, tienes absoluta libertad para comer cualquier alimento que desees, siempre y cuando los totales matemáticos al final del día alcancen perfectamente esos números. Esta libertad psicológica destruye por completo el ciclo tóxico de los "atracones", porque ningún alimento está completamente prohibido.