「完璧な」体重の医学的謎を解読する
健康とフィットネスの業界全体で、最も頻繁に尋ねられるものの、普遍的にイライラする質問の 1 つは次のとおりです。「体重は正確にどのくらい測ればよいですか?」 ファッション雑誌、ボディビルのコーチ、臨床医に同じ質問をすると、大きく異なる 3 つの非常に矛盾した数字が返されるでしょう。真実を言えば、地球上のすべての人間にとって最適な健康状態を保証する、魔法のように完璧な単一の数値は存在しません。
しかし、医学界は、基準となる「理想体重」(IBW) を確立するために、非常に具体的な数式の開発に数十年を費やしてきました。私たちは、医学で最も尊敬されている 4 つの臨床公式 (ロビンソン、ミラー、ディヴァイン、ハムウィ) を通じて身長と性別を瞬時に処理する、この包括的な IBW 計算機を構築しました。このツールは、有害な社会の美の基準を取り除き、最適な長寿と健康のための現実的で数学的に妥当な目標体重範囲を提供します。
4 つの主要な医療処方を理解する
私たちの計算機は、単一の欠陥のある意見に依存しません。これは、医療体重計算の歴史的な 4 つの柱に対してデータを相互参照します。
- The Devine Formula (1974): 元々は体重に基づいて毒性の強い薬の適切な投与量を計算するために純粋に作成されました。これは IBW の絶対的な世界標準となり、現在でも現代の医師によって最も広く使用されているベースラインです。
- ロビンソン式 (1983 年): Devine 式の非常に評判の高い改良版で、Devine 式では頻繁に計算を誤る非常に背が高い、または非常に背が低い人に対して、わずかに高い精度を提供するように設計されています。
- The Miller Formula (1983): もう 1 つの有名な代替案で、Devine と比較して背の高い人にはわずかに重い理想体重を提案する傾向があり、より重い骨構造を考慮しています。
- ハムウィ式 (1964 年): 患者の特定の骨格サイズ (小、中、大) に基づいて簡単に 10% 上または下に調整できるため、臨床栄養士がよく使用する暗算式です。
理想体重の計算式の重大な欠陥: 筋肉量
これら 4 つの公式は素晴らしい臨床ベースラインですが、標準的な BMI (Body Mass Index) スケールとまったく同じ致命的な欠陥があります。それは、体組成について数学的に完全に盲目であるということです。これらの計算式は、性別と身長のみに依存します。
あなたがエリート CrossFit アスリート、重量挙げ選手、またはプロのラグビー選手であれば、高密度で重い筋肉組織を大量に抱えています。筋肉は体積で脂肪よりもはるかに重いです。筋肉質のアスリートがこの計算ツールを使用すると、ツールはほぼ確実に、理想体重と比較して「太りすぎ」であることを通知します。重い重量を持ち上げる場合は、この計算ツールを無視し、ノギスまたは DEXA スキャンを使用して体脂肪率を測定することに完全に集中する必要があります。このツールは、運動をしない一般の人々向けに厳密に設計されています。
長期的な健康のために結果をどう活かすか
電卓を実行すると、通常は相互に 5 ～ 10 ポンドの範囲内にある 4 つの異なる数値のクラスターが表示されます。 1 つの正確な数字を当てることに執着しないでください。あなたの目標は、そのクラスタを使用して「健全な範囲」を確立することです。
現在の体重が 200 ポンドで、私たちのツールが理想的な臨床体重を 150 ポンドと示唆している場合、3 か月で 50 ポンド減らそうとすると、代謝が大幅に低下し、最終的には過食症のリバウンドが起こる可能性があります。週にちょうど 1 ポンド減量するという、持続性の高い現実的な目標を設定します。高たんぱく質の単一原材料の自然食品を食べることと、1 日 1 ガロンの水を飲むことに重点を置きましょう。医学的な現実としては、「完璧な」配合数値に到達するかどうかに関係なく、現在の体重のわずか 5% ～ 10% を減らすだけでも、血圧が大幅に低下し、インスリン抵抗性が回復し、慢性心疾患のリスクが大幅に低下します。