العلم المطلق لإعادة تكوين الجسم
إذا كنت تريد فقدان كميات هائلة من الدهون في الجسم أو بناء أنسجة عضلية كثيفة وثقيلة، فإن مجرد "تناول الطعام النظيف" أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يعد استراتيجية بدائية ومعيبة للغاية. تحدد السعرات الحرارية وزن جسمك المطلق، ولكن المغذيات الكبيرة هي التي تحدد تكوين جسمك الفعلي. إذا كنت تتناول طعامًا به نقص كبير في السعرات الحرارية ولكنك تستهلك صفرًا من البروتين، فلن تفقد الدهون؛ سوف يقوم جسمك بتفكيك وتدمير أنسجته العضلية للحصول على الطاقة.
لقد قمنا بتصميم حاسبة الماكرو المتقدمة للغاية لتمنحك المخطط الغذائي الدقيق الذي يحتاجه نخبة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. من خلال معالجة طولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك الشديد وهدفك البدني المحدد، تقوم هذه الأداة على الفور بإنشاء المتطلبات اليومية الدقيقة لكل جرام من البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تستهلكها لإجبار جسمك على التغيير.
فهم الركائز الثلاث للمغذيات الكبيرة
يتكون كل عنصر غذائي على هذا الكوكب رياضيًا من ثلاثة مغذيات كبيرة أساسية، يحتوي كل منها على كثافة عالية من السعرات الحرارية:
- البروتين (4 سعرات حرارية لكل جرام): الماكرو الأكثر أهمية على الإطلاق لتكوين الجسم. يوفر البروتين وحدات البناء البيولوجية الصارمة (الأحماض الأمينية) اللازمة لإصلاح وتصنيع الأنسجة العضلية الكثيفة بعد التدريب على المقاومة الشديدة. كما أنه مشبع للغاية، مما يجعلك ممتلئًا تمامًا أثناء اتباع نظام غذائي قوي.
- الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام): الدهون كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ولهذا السبب يخافها الناس، لكنها ضرورية للغاية من الناحية البيولوجية. تنظم الدهون بشكل كبير إنتاج الهرمونات (وخاصة هرمون التستوستيرون) ووظيفة الدماغ. إن خفض مستوى الدهون لديك بشكل كبير سيؤدي إلى حدوث خلل هرموني كبير وإرهاق شديد.
- الكربوهيدرات (4 سعرات حرارية لكل جرام): الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك والأكثر انفجارًا. إنها تملأ عضلاتك بالجليكوجين، مما يوفر الطاقة الهائلة اللازمة لرفع الأوزان الثقيلة والركض. الكربوهيدرات ليست شريرة بطبيعتها. فهي مصدر وقود عالي الكفاءة.
فلسفة IIFYM (إذا كانت تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك)
الحساب الذي تم إنشاؤه بواسطة أداتنا يمكّنك من استخدام استراتيجية IIFYM (اتباع نظام غذائي مرن) ذات الشعبية الكبيرة. يفرض الواقع العلمي للديناميكا الحرارية أن جسمك لا يعرف الفرق بين الكربوهيدرات الموجودة في البطاطا الحلوة والكربوهيدرات الموجودة في الدونات. فهو يقوم ببساطة بمعالجة وحدات الماكرو.
إذا كانت الآلة الحاسبة الخاصة بنا تشير إلى أنك تحتاج إلى 200 جرام من الكربوهيدرات، و150 جرامًا من البروتين، و60 جرامًا من الدهون اليوم، فلديك الحرية المطلقة في تناول أي أطعمة تريدها، طالما أن المجاميع الرياضية في نهاية اليوم تصل إلى هذه الأرقام تمامًا. هذه الحرية النفسية تدمر تمامًا الدورة السامة "للشراهة عند تناول الطعام" لأنه لا يوجد طعام محظور تمامًا.