'완벽한' 체중의 의학적 미스터리 풀기
건강 및 피트니스 업계 전체에서 가장 자주 묻지만 보편적으로 실망스러운 질문 중 하나는 "정확하게 몸무게가 얼마나 되어야 하나요?"입니다. 패션 잡지, 보디빌딩 코치, 임상 의사에게 동일한 질문을 하면 매우 다르고 매우 상충되는 세 가지 숫자를 받게 됩니다. 사실, 지구상의 모든 인간에게 최적의 건강을 보장하는 마법처럼 완벽한 단 하나의 숫자는 없습니다.
그러나 의료계에서는 기본 '이상적 체중'(IBW)을 확립하기 위해 매우 구체적인 수학적 공식을 개발하는 데 수십 년을 보냈습니다. 우리는 의학에서 가장 존경받는 네 가지 임상 공식(Robinson, Miller, Devine 및 Hamwi)을 통해 귀하의 키와 성별을 즉시 처리하기 위해 이 포괄적인 IBW 계산기를 만들었습니다. 이 도구는 해로운 사회적 아름다움 기준을 제거하고 최적의 장수와 건강을 위한 현실적이고 수학적으로 타당한 목표 체중 범위를 제공합니다.
4대 의학적 처방 이해
저희 계산기는 단 하나의 잘못된 의견에만 의존하지 않습니다. 이는 의료 체중 계산의 네 가지 역사적 기본 요소와 데이터를 상호 참조합니다.
- The Devine Formula(1974): 원래는 순전히 체질량을 기준으로 독성이 강한 약물의 적절한 복용량을 계산하기 위해 만들어졌습니다. 이는 IBW의 절대적인 글로벌 표준이 되었으며 오늘날에도 여전히 현대 의사들이 가장 널리 사용하는 기준입니다.
- 로빈슨 공식(1983): Devine 공식이 종종 잘못 계산되는 매우 키가 크거나 매우 작은 개인에게 약간 더 나은 정확도를 제공하도록 설계된 매우 존경받는 Devine 공식의 수정입니다.
- 밀러 공식(1983): 더 무거운 뼈 구조를 설명하면서 Devine에 비해 키가 큰 개인에게 약간 더 무거운 이상적인 체중을 제안하는 경향이 있는 또 다른 유명한 대안입니다.
- Hamwi 공식(1964): 환자의 특정 골격 크기(소형, 중형 또는 대형)에 따라 쉽게 10% 상향 또는 하향 조정이 가능하기 때문에 임상 영양사가 선호하는 정신 수학 공식입니다.
이상적인 체중 공식의 치명적인 결함: 근육량
이 네 가지 공식은 환상적인 임상 기준이지만 표준 BMI(체질량 지수) 척도와 똑같은 치명적인 결함이 있습니다. 수학적으로 체성분을 전혀 알지 못합니다. 이 공식은 성별과 수직 키에만 의존합니다.
당신이 엘리트 CrossFit 운동선수, 헤비 리프터 또는 프로 럭비 선수라면, 당신은 엄청난 양의 조밀하고 무거운 근육 조직을 가지고 있습니다. 근육의 무게는 부피로 볼 때 지방보다 훨씬 더 큽니다. 근육이 많은 운동선수가 이 계산기를 사용하는 경우 도구는 이상적인 체중에 비해 "과체중"이라고 거의 확실하게 알려줍니다. 무거운 역기를 들어 올리는 경우에는 이 계산기를 무시하고 캘리퍼스나 DEXA 스캔을 사용하여 체지방률을 측정하는 데 전적으로 집중해야 합니다. 이 도구는 운동을 하지 않는 일반 인구를 위해 특별히 설계되었습니다.
장기 건강을 위한 결과를 조치하는 방법
계산기를 실행하면 일반적으로 서로 5~10파운드 범위 내에 있는 서로 다른 4개의 숫자로 구성된 클러스터가 표시됩니다. 하나의 정확한 숫자를 맞추는 데 집착하지 마십시오. 목표는 해당 클러스터를 사용하여 "정상 범위"를 설정하는 것입니다.
현재 체중이 200파운드이고 당사 도구에서 이상적인 임상 체중이 150파운드라고 제안하는 경우, 3개월 안에 50파운드를 감량하려고 시도하는 것은 엄청난 신진대사 장애와 궁극적으로는 폭식 반등을 초래하는 방법입니다. 일주일에 정확히 1파운드를 감량하겠다는 매우 지속 가능하고 현실적인 목표를 설정하세요. 고단백 단일 성분의 전체 식품을 섭취하고 하루에 1갤런의 물을 마시는 데 전적으로 집중하세요. 의학적 현실은 현재 체중의 5~10%만 감량해도 혈압이 크게 낮아지고, 인슐린 저항성이 역전되며, "완벽한" 공식 수치에 도달했는지 여부에 관계없이 만성 심장 질환의 위험이 크게 낮아진다는 것입니다.