Расшифровка медицинской тайны «идеального» веса
Один из наиболее часто задаваемых, но при этом повсеместно разочаровывающих вопросов во всей индустрии здоровья и фитнеса: «Сколько именно я должен весить?» Если вы зададите журналу мод, тренеру по бодибилдингу и клиническому врачу этот одинаковый вопрос, вы получите три совершенно разных, крайне противоречивых числа. Правда в том, что не существует единого магически совершенного числа, гарантирующего оптимальное здоровье каждому человеку на Земле.
Однако медицинское сообщество потратило десятилетия на разработку весьма конкретных математических формул для определения базовой «идеальной массы тела» (ИМТ). Мы создали этот комплексный калькулятор IBW, который мгновенно рассчитывает ваш рост и пол с помощью четырех наиболее авторитетных клинических формул в медицинской науке (Робинсона, Миллера, Дивайна и Хамви). Этот инструмент устраняет токсичные социальные стандарты красоты и предоставляет вам реалистичный, математически обоснованный целевой диапазон веса для оптимального долголетия и здоровья.
Понимание четырех основных медицинских формул
Наш калькулятор не опирается на одно ошибочное мнение. Он сопоставляет ваши данные с четырьмя историческими столпами медицинского расчета веса:
- Формула Дивайна (1974): Первоначально создавалась исключительно для расчета правильной дозировки сильнотоксичных лекарств в зависимости от массы тела. Он стал абсолютным глобальным стандартом ИМТ и до сих пор является наиболее широко используемым базовым показателем современными врачами.
- Формула Робинсона (1983 г.): Пользующаяся большим уважением модификация формулы Дивайна, разработанная для обеспечения немного большей точности для очень высоких или очень низких людей, которых формула Девайна часто ошибалась.
- Формула Миллера (1983): Еще одна известная альтернатива, которая предполагает немного больший идеальный вес для более высоких людей по сравнению с формулой Девайна, что объясняет более тяжелые костные структуры.
- Формула Хамви (1964): Часто предпочтительная мысленно-математическая формула, используемая клиническими диетологами, поскольку она допускает легкую 10%-ную корректировку вверх или вниз в зависимости от конкретного размера скелета пациента (маленький, средний или большой).
Критический недостаток формул идеального веса: мышечная масса
Хотя эти четыре формулы являются фантастическими клиническими базовыми показателями, они страдают тем же фатальным недостатком, что и стандартная шкала ИМТ (индекс массы тела): они полностью математически слепы к составу тела. Эти формулы основаны исключительно на вашем поле и росте.
Если вы элитный спортсмен CrossFit, тяжелоатлет или профессиональный игрок в регби, у вас огромное количество плотной и тяжелой мышечной ткани. Мышцы весят значительно больше жира по объему. Если мускулистый спортсмен воспользуется этим калькулятором, инструмент почти наверняка сообщит ему, что у него «избыточный вес» по сравнению с его идеальной массой тела. Если вы поднимаете тяжелые веса, вам следует игнорировать этот калькулятор и полностью сосредоточиться на измерении процента жира в организме с помощью штангенциркуля или сканирования DEXA. Этот инструмент предназначен исключительно для широких слоев населения, не занимающихся спортом.
Как улучшить свои результаты для долгосрочного здоровья
Запустив калькулятор, вы увидите группу из четырех разных чисел, обычно в диапазоне от 5 до 10 фунтов друг от друга. Не зацикливайтесь на том, чтобы набрать одно точное число. Ваша цель — использовать этот кластер для установления «здорового диапазона».
Если вы в настоящее время весите 200 фунтов, а наш инструмент предполагает, что ваш идеальный клинический вес составляет 150 фунтов, попытка сбросить 50 фунтов за три месяца — это рецепт серьезного метаболического сбоя и возможного рецидива переедания. Установите очень устойчивую и реалистичную цель — терять ровно 1 фунт в неделю. Полностью сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, состоящих из одного ингредиента, и выпивайте галлон воды в день. Медицинская реальность такова, что даже потеря всего лишь 5–10 % от вашего текущего веса резко снизит ваше кровяное давление, обратит вспять резистентность к инсулину и значительно снизит риск хронических заболеваний сердца, независимо от того, достигнете ли вы когда-нибудь «идеального» числа формулы.