Абсолютная наука о рекомпозиции тела
Если вы хотите сбросить огромное количество жира или нарастить плотную, тяжелую мышечную ткань, простое «чистое» питание или резкое ограничение калорий — это примитивная и весьма ошибочная стратегия. Calories dictate your absolute body weight, but Macronutrients dictate your actual body composition. Если вы едите с большим дефицитом калорий, но потребляете ноль белка, вы не потеряете жир; ваше тело будет поглощать и разрушать собственную мышечную ткань для получения энергии.
Мы разработали этот высокотехнологичный макрокалькулятор, чтобы дать вам точную схему питания, необходимую элитным спортсменам и бодибилдерам. Обрабатывая ваш рост, вес, пол, уровень экстремальной активности и конкретную физическую цель, этот инструмент мгновенно генерирует точные граммовые ежедневные потребности в белках, углеводах и жирах, которые вы должны потреблять, чтобы заставить свое тело измениться.
Понимание трех основных принципов макронутриентов
Каждый продукт питания на планете математически состоит из трех основных макронутриентов, каждый из которых имеет весьма специфическую калорийность:
- Белок (4 калории на грамм): Самый важный макроэлемент для состава тела. Белок обеспечивает биологические строительные блоки (аминокислоты), необходимые для восстановления и синтеза плотной мышечной ткани после тяжелых тренировок с отягощениями. Он также очень насыщает, сохраняя чувство сытости даже во время агрессивной диеты.
- Жиры (9 калорий на грамм): Жиры невероятно калорийны, поэтому люди их боятся, но они абсолютно биологически необходимы. Жиры в значительной степени регулируют выработку гормонов (особенно тестостерона) и работу мозга. Слишком низкий уровень потребления жиров приведет к серьезным гормональным сбоям и сильной усталости.
- Углеводы (4 калории на грамм): Углеводы являются наиболее предпочтительным и наиболее взрывоопасным источником энергии для вашего организма. Они наполняют ваши мышцы гликогеном, обеспечивая огромную энергию, необходимую для поднятия тяжестей и спринта. Углеводы не являются злом по своей сути; строго говоря, они являются высокоэффективным источником топлива.
Философия IIFYM (если это соответствует вашим макросам)
Расчеты, полученные с помощью нашего инструмента, позволяют вам использовать очень популярную стратегию IIFYM (гибкая диета). Научная реальность термодинамики диктует, что ваше тело не знает разницы между углеводами из сладкого картофеля и углеводами из пончиков. Он просто обрабатывает макросы.
Если наш калькулятор показывает, что вам нужно сегодня 200 г углеводов, 150 г белка и 60 г жиров, у вас есть абсолютная свобода есть любую пищу, которую вы хотите, при условии, что математические суммы в конце дня точно соответствуют этим цифрам. Эта психологическая свобода полностью разрушает токсичный цикл «переедания», поскольку ни одна еда не запрещена полностью.