ऑनलाइन आदर्श शारीरिक वजन (आईबीडब्ल्यू) कैलकुलेटर

"संपूर्ण" वजन के चिकित्सा रहस्य को समझना

पूरे स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में सबसे अक्सर पूछे जाने वाले, फिर भी सार्वभौमिक रूप से निराशाजनक प्रश्नों में से एक है: "मुझे वास्तव में कितना वजन करना चाहिए?" यदि आप एक फैशन पत्रिका, एक बॉडीबिल्डिंग कोच और एक नैदानिक ​​​​डॉक्टर से वही प्रश्न पूछते हैं, तो आपको तीन बिल्कुल अलग, अत्यधिक विरोधाभासी संख्याएं मिलेंगी। सच तो यह है कि ऐसी कोई एक, जादुई रूप से पूर्ण संख्या नहीं है जो पृथ्वी पर प्रत्येक मनुष्य के लिए सर्वोत्तम स्वास्थ्य की गारंटी दे।

हालाँकि, चिकित्सा समुदाय ने आधार रेखा "आदर्श शारीरिक वजन" (आईबीडब्ल्यू) स्थापित करने के लिए अत्यधिक विशिष्ट गणितीय सूत्र विकसित करने में दशकों बिताए हैं। हमने चिकित्सा विज्ञान में चार सबसे सम्मानित नैदानिक ​​​​सूत्रों (रॉबिन्सन, मिलर, डिवाइन और हैमवी) के माध्यम से आपकी ऊंचाई और लिंग को तुरंत संसाधित करने के लिए इस व्यापक आईबीडब्ल्यू कैलकुलेटर का निर्माण किया। यह उपकरण विषाक्त सामाजिक सौंदर्य मानकों को दूर करता है और आपको इष्टतम दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए यथार्थवादी, गणितीय रूप से ध्वनि लक्ष्य वजन सीमा प्रदान करता है।

चार प्रमुख चिकित्सा सूत्रों को समझना

हमारा कैलकुलेटर किसी एकल, त्रुटिपूर्ण राय पर निर्भर नहीं करता है। यह आपके डेटा को चिकित्सा वजन गणना के चार ऐतिहासिक स्तंभों के विरुद्ध क्रॉस-रेफरेंस करता है:

• द डिवाइन फॉर्मूला (1974): मूल रूप से शरीर के द्रव्यमान के आधार पर भारी जहरीली दवाओं की उचित खुराक की गणना करने के लिए बनाया गया था। यह आईबीडब्ल्यू के लिए पूर्ण वैश्विक मानक बन गया और आज भी आधुनिक चिकित्सकों द्वारा सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली आधार रेखा है।
• रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983): डिवाइन फॉर्मूला का एक अत्यधिक सम्मानित संशोधन जिसे बहुत लंबे या बहुत छोटे व्यक्तियों के लिए थोड़ी बेहतर सटीकता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिनकी डिवाइन फॉर्मूला अक्सर गलत गणना करता था।
• द मिलर फॉर्मूला (1983): एक और प्रसिद्ध विकल्प जो डिवाइन की तुलना में लम्बे व्यक्तियों के लिए थोड़ा भारी आदर्श वजन का सुझाव देता है, जो भारी हड्डी संरचनाओं के लिए जिम्मेदार है।
• हैमवी फॉर्मूला (1964): अक्सर नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाने वाला पसंदीदा मानसिक-गणित फॉर्मूला क्योंकि यह रोगी के विशिष्ट कंकाल फ्रेम आकार (छोटे, मध्यम या बड़े) के आधार पर 10% ऊपर या नीचे आसान समायोजन की अनुमति देता है।

आदर्श वजन फ़ॉर्मूले का महत्वपूर्ण दोष: मांसपेशी द्रव्यमान

हालांकि ये चार सूत्र शानदार नैदानिक ​​​​आधार रेखाएं हैं, वे मानक बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पैमाने के समान घातक दोष से ग्रस्त हैं: वे पूरी तरह से गणितीय रूप से शरीर की संरचना के प्रति अंधे हैं। ये सूत्र विशेष रूप से आपके लिंग और आपकी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई पर निर्भर करते हैं।

यदि आप एक विशिष्ट क्रॉसफ़िट एथलीट, एक भारी भारोत्तोलक, या एक पेशेवर रग्बी खिलाड़ी हैं, तो आप भारी मात्रा में घने, भारी मांसपेशी ऊतक लेकर चलते हैं। आयतन के हिसाब से मांसपेशियों का वजन वसा से काफी अधिक होता है। यदि कोई भारी मांसपेशियों वाला एथलीट इस कैलकुलेटर का उपयोग करता है, तो उपकरण लगभग निश्चित रूप से उन्हें बताएगा कि उनके आदर्श शारीरिक वजन की तुलना में उनका वजन "अधिक" है। यदि आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपको इस कैलकुलेटर को नजरअंदाज कर देना चाहिए और अपना पूरा ध्यान कैलीपर्स या डेक्सा स्कैन का उपयोग करके अपने शारीरिक वसा प्रतिशत को मापने पर केंद्रित करना चाहिए। यह उपकरण सामान्य, गैर-एथलेटिक आबादी के लिए ही डिज़ाइन किया गया है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अपने परिणामों पर कैसे कार्रवाई करें

एक बार जब आप कैलकुलेटर चलाते हैं, तो आपको चार अलग-अलग संख्याओं का एक समूह दिखाई देगा, जो आमतौर पर एक-दूसरे से 5 से 10 पाउंड की सीमा के भीतर होते हैं। एक सटीक संख्या हासिल करने का जुनून न पालें। आपका लक्ष्य उस क्लस्टर का उपयोग "स्वस्थ रेंज" स्थापित करने के लिए करना है।

यदि वर्तमान में आपका वजन 200 पाउंड है, और हमारा टूल सुझाव देता है कि आपका आदर्श नैदानिक ​​वजन 150 पाउंड है, तो तीन महीनों में 50 पाउंड वजन कम करने का प्रयास एक बड़े चयापचय दुर्घटना और अंततः अत्यधिक खाने की पुनरावृत्ति का एक नुस्खा है। प्रति सप्ताह ठीक 1 पाउंड वजन कम करने का अत्यधिक टिकाऊ, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। पूरी तरह से उच्च-प्रोटीन, एकल-घटक वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और एक दिन में एक गैलन पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करें। चिकित्सा वास्तविकता यह है कि आपके वर्तमान शरीर के वजन का केवल 5% से 10% कम करने से भी आपका रक्तचाप काफी हद तक कम हो जाएगा, इंसुलिन प्रतिरोध उलट जाएगा, और क्रोनिक हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो जाएगा, भले ही आप कभी भी "परफेक्ट" फॉर्मूला संख्या तक पहुंचें या नहीं।