ऑनलाइन टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेटर

वजन घटाने का पूर्ण गणितीय आधार

फिटनेस उद्योग अत्यधिक विषैले, छद्म वैज्ञानिक सनकों से भरा हुआ है - डिटॉक्स चाय, जादुई वसा जलाने वाली गोलियाँ, और अत्यधिक भुखमरी वाले आहार। हालाँकि, मानव जीव विज्ञान की पूर्ण वैज्ञानिक वास्तविकता पूरी तरह से थर्मोडायनामिक्स के अक्षम्य नियमों द्वारा नियंत्रित होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, भारी मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं, या अपनी काया को बनाए रखना चाहते हैं, तो केवल एक ही मीट्रिक है जो मायने रखती है: आपका टीडीईई।

हमने आपके शरीर का सटीक मेटाबोलिक ब्लूप्रिंट देने के लिए इस अत्यधिक उन्नत TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) कैलकुलेटर को इंजीनियर किया है। आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन, लिंग और साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि को संसाधित करके, यह उपकरण 24 घंटे की अवधि में आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की सटीक, अत्यधिक विशिष्ट संख्या की गणना करता है। यह एकल संख्या ग्रह पर प्रत्येक सफल आहार का पूर्ण आधार है।

टीडीईई फॉर्मूला को डिकोड करना: बीएमआर बनाम गतिविधि गुणक

आपका टीडीईई कोई यादृच्छिक अनुमान नहीं है; यह एक विशाल, बहुस्तरीय गणितीय समीकरण है। हमारा कैलकुलेटर आपके चयापचय को दो मुख्य स्तंभों में विभाजित करने के लिए अत्यधिक सम्मानित मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है:

• बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर): यह आपके शरीर को अस्तित्व में रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा की विशाल आधारभूत मात्रा है। यदि आप 24 घंटों के लिए अस्पताल के बिस्तर पर पूरी तरह से बेहोश थे, तब भी आपका शरीर आपके दिल की धड़कन, आपके फेफड़ों की सांस और आपके मस्तिष्क के कामकाज को ध्यान में रखते हुए लगभग 1,500 से 2,000 कैलोरी जलाता है। बीएमआर आपके संपूर्ण टीडीईई का लगभग 70% हिस्सा है।
• गतिविधि गुणक: फिर हम आपके आंदोलन के आधार पर आपके बीएमआर को एक अत्यधिक विशिष्ट चर से गुणा करते हैं। यदि आप बैठे-बैठे डेस्क पर काम करते हैं, तो गुणक बहुत कम है (उदाहरण के लिए, 1.2)। यदि आप एक विशाल निर्माण श्रमिक हैं जो सप्ताह में 6 दिन भारी वजन उठाते हैं, तो गुणक आसमान छूता है (उदाहरण के लिए, 1.9), जिससे आपका कुल कैलोरी भत्ता काफी बढ़ जाता है।

सफलता के लिए अपने टीडीईई को हथियार कैसे बनाएं

एक बार जब कैलकुलेटर आपका सटीक टीडीईई बता देता है (मान लीजिए कि यह 2,500 कैलोरी है), तो यह संख्या आपका "रखरखाव स्तर" बन जाती है। यदि आप प्रतिदिन ठीक 2,500 कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन कभी नहीं बदलेगा। आपको अपने चरम भौतिक लक्ष्यों के आधार पर इस संख्या में हेरफेर करना होगा:

वसा कम करने के लिए (कमी): आपको अपने शरीर को ईंधन के लिए अपने स्वयं के संग्रहीत वसा को जलाने के लिए हिंसक रूप से मजबूर करना होगा। आप अपने टीडीईई से 500 कैलोरी घटाकर ऐसा करते हैं। एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने से साप्ताहिक रूप से 3,500 कैलोरी की भारी कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड शुद्ध वसा की हानि होती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए (अधिशेष): आप ईंटों के बिना घर नहीं बना सकते हैं, और आप अतिरिक्त ऊर्जा के बिना घनी मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण नहीं कर सकते हैं। आपको अपने टीडीईई में 250 से 500 कैलोरी अवश्य शामिल करनी चाहिए। यह मामूली, नियंत्रित अधिशेष शरीर को भारी मात्रा में अवांछित वसा जमा किए बिना नई मांसपेशी ऊतक को संश्लेषित करने के लिए मजबूर करता है।